当代人的最大的形象危机之一，莫过于脱发，各种“民间自救偏方”层出不穷： 用经络梳按摩、中草药剂洗头、防脱洗发水洗发、各种防脱饮食和情绪压力调节......这些方法真的能解决脱发问题吗？从中医的角度来看，哪些手段才能真正有利于养护头发？

防脱按摩

从中医角度来看，按摩头部促进头发生长是有科学依据的。头发的生长与气血密切相关，用经络梳按摩头部等方式，通过刺激按摩头部的经络和穴位，能够起到调节气血运行、促进气血循环的作用，使气血更加充足地供应到头皮和毛囊，从而为头发生长创造有利条件。大家日常按摩应从放松头皮开始，可先用指腹轻柔按摩头皮，然后顺着头发方向用经络梳梳头。平时梳头时，注意前额部分向前梳，后脑勺部分往后梳，这样既能避免损伤毛囊，又能促进头皮的气血循环。梳头时，力度要适中，以头皮产生轻微发胀感为宜，避免过度用力损伤头皮。一般每次每个方向梳10-15下，次数并没有严格标准，只要头皮放松了，就达到了效果。尽量选择宽齿梳，减少对头发的损伤，梳子齿的头部应为圆头，能更好地贴合头皮，起到按摩作用。此外，按摩百会穴能有效改善局部气血状况。按摩风池穴和安眠穴能补充阳气，祛除外邪，平衡阴阳，有助于整个头皮的气血充盈。

防脱饮食

预防脱发饮食需要根据不同体质来选择。1.肝肾亏虚型，伴随头晕、耳鸣、腰膝酸软等症状，可选择黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物，这些食物入肾经，有滋补肝肾的功效，有助于改善因肝肾亏虚引起的脱发。2.脾虚湿盛型，伴有头皮油腻、大便溏、浑身乏力的人群，应远离黏腻、太甜的食物，如糕点、糖果等，因为这些食物容易阻滞气机，影响脾胃运化，加重体内湿气，进而影响头发健康。3.阴虚火旺型，表现为舌头红、易失眠等症状。类型体质的人多食用养阴、凉润的食物，如梨、百合等。少食辛辣刺激食物，如辣椒、花椒等，这些食物会进一步助长体内火气，影响头发的正常生长。保持饮食均衡结构同样关键。保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如瘦肉、鱼类、坚果、新鲜蔬果等，对头发的健康至关重要。同时，结合规律的作息、适度的运动以及良好的情绪状态，才能从整体上促进头发的健康生长。

“特效”防脱？

如今市面上号称具有防脱功效的洗发水五花八门。但脱发的根本原因在于体内气血状况。不能单纯依赖洗发水解决脱发问题。对于长期熬夜、饮食不规律的人群，即便使用所谓的“特效防脱”洗发水，也难以从根本上改善脱发状况。比如先从生活方式和饮食调理开始入手。在洗发水成分的选择上，古籍记载何首乌、生姜、侧柏叶等成分有生发作用，但目前缺乏严格的现代科学实验证实其确切效果。大家在选择洗发水时作为参考，但效果因人而异。还有比较流行的中药洗头，其效果不仅仅取决于所使用的药物成分，更在于整个洗头过程的综合体验。洗头过程中的按摩、熏蒸等环节能够促进局部气血循环，增强药物的吸收，从而达到更好的护理效果。

防脱育发正确打开方式

1.保证充足睡眠充足的休息对头发健康至关重要，避免熬夜，是维护头发健康的基础。中医强调“子午觉”，夜晚是身体休息、调养气血之时，熬夜会损耗气血，影响头发的滋养。应尽量在晚上11点前上床睡觉，早上可根据个人情况合理安排起床时间。

2.保持情绪稳定 心态平和情绪状态与脱发密切相关，焦虑、压力等不良情绪会影响身体内分泌系统，进而影响头发的生长。长期处于紧张状态会使身体处于应激状态，干扰正常的新陈代谢，影响头发的正常生长周期。因此，保持良好的心态，通过适当的方式缓解压力，对头发健康大有裨益。

3.适度运动 形神共养运动对于头发健康也有着积极的影响，推荐选择太极拳、八段锦等能够使形体和精神共同放松的运动。这类运动注重身体动作与呼吸、意念的配合，在运动过程中，人们能够将注意力集中在对身体的感知上，达到身心合一的状态，有助于排除杂念，促进全身气血流通，滋养头发。与之相反，过度亢奋或单纯追求肌肉力量训练的运动，可能会使身体疲劳，精神紧张，不利于头发健康。

4.节制欲望 避免过劳中医认为，久视伤血、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气。注意节制各种欲望，避免过度消耗身体。过度劳累包括体力和脑力的过度消耗。过度的工作、学习、思虑等都会损伤人体正气，影响脾胃功能和气血生成。同时，要减少过度的欲望和思虑，保持心态平和。正如《黄帝内经》所言，“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。