随着年龄增长，老年人身体的各个系统的功能会逐渐退化，泌尿系统也不例外。它如同身体的“下水道”，负责排出代谢废物，维持内环境稳定。生活中，不少老年人饱受尿频、尿急、夜尿增多、排尿困难甚至尿失禁等问题的困扰，但这些症状常常被误认为是“年纪大了，自然的事”，从而忽视了背后的健康隐患。其实，通过科学的生活管理，完全可以有效保护泌尿系统，提升老年人生活质量。今天，宽街专家就送大家一份实用的“泌尿系统养护指南”。

泌尿系统常见问题

1.前列腺增生（男性）：这是老年男性非常普遍的问题。增大的前列腺会压迫尿道，引起排尿踌躇、尿线变细、排尿费力等。2. 反复泌尿系感染（女性）：主要原因是绝经后，体内雌激素水平显著下降，导致尿道黏膜萎缩、变薄，局部抵抗力减弱，细菌（主要是大肠杆菌）更容易侵入并上行至膀胱，引发感染。3. 盆底肌肉松弛（尤其女性）：多次生育、衰老等因素会导致支撑膀胱和尿道的盆底肌肉松弛，容易引发压力性尿失禁（如咳嗽、大笑时漏尿）。4.膀胱老化：膀胱肌肉弹性降低，容量变小，储存尿液的能力减弱，容易产生尿意。同时，膀胱收缩力也可能下降，导致排尿不尽。

了解了这些变化，我们就能更有针对性地进行预防和养护。

日常生活六大护“泌”法则

法则一：科学饮水 “灌”好才能“排”好

足量饮水：千万不要因为怕上厕所而不敢喝水！饮水不足会增加尿路感染和结石的风险。建议每天饮水1500-2000毫升（大约8杯水），少量多次饮用。择时饮水：白天均匀喝水，睡前1-2小时适当减少饮水量，以减少夜尿次数，保证睡眠质量。远离刺激：限制咖啡、浓茶、碳酸饮料和酒精的摄入。这些饮品具有利尿作用，会刺激膀胱，加剧尿频尿急。

法则二：合理饮食 “吃”出健康泌尿系统

多吃果蔬：丰富的维生素和纤维素有助于增强整体免疫力，预防外邪入侵。优选蛋白：适量摄入优质蛋白，如鱼、蛋、瘦肉等，保护肾功能。低盐饮食：过量盐分会加重肾脏负担，不利于血压控制。

法则三：保持清洁 杜绝感染源头

个人卫生：女性小便后擦拭时应由前向后，防止肠道细菌污染尿道。勤换内裤：选择棉质、透气的内裤，并勤换洗。避免憋尿：有尿意及时排空，反复憋尿会损伤膀胱功能，增加细菌繁殖的几率。

法则四：加强锻炼 给盆底和膀胱“上保险”

凯格尔运动：这是锻炼盆底肌的黄金法则。无论男女，都受益无穷。每天进行数组收缩、放松的练习（收缩5-10秒，放松5-10秒，重复10-15次为一组）。适度有氧运动：散步、太极拳等温和的运动能改善血液循环，增强机体活力。

法则五：养成良好排便习惯 为膀胱“减负”

预防便秘：多吃高纤维食物，养成定时大便的习惯。排大便时不要过度用力。

法则六：定期体检 防患于未然

年度检查：即使没有症状，也应每年进行一次泌尿系统检查，包括尿常规、泌尿系B超（检查肾、膀胱、前列腺）、膀胱残余尿、前列腺肿瘤标志物等。重视信号：一旦出现以下“警报”，应及时就医：无痛性血尿，排尿疼痛或烧灼感，尿频、尿急、尿失禁症状突然加重，排尿困难，点滴而出，腰背部持续性疼痛等。

特别提醒：走出常见误区

❌ 误区1：“夜尿多是正常的，忍忍就好。”

✅ 正解：夜尿增多可能是多种疾病的信号（如心功能不全、糖尿病、前列腺增生等），需明确原因并对因治疗。

❌ 误区2：“尿失禁难以启齿，用尿不湿就行。”

✅ 正解：尿失禁是可防可治的。通过行为训练、药物治疗甚至手术，大多能取得良好效果。积极寻求医生帮助是关键。泌尿系统的健康，直接关系到老年人晚年生活的尊严和幸福感。让我们给予长辈们更多实质性的关爱。陪他们散散步，提醒他们喝杯水，或者将这份科普知识分享给他们。愿每一位老人都能拥有畅通无阻的“下水道”，享受安心、舒适的晚年生活。