大寒，是二十四节气中的最后一个节气，是天气寒冷到极点的意思。民谚有云“大寒到顶点，日后天渐暖”。大寒正是一个由冬到春的过渡时期，大寒过后，又将迎来新一年的轮回，是进补养生好时节。

如何在大寒节气进补养生？需要注意以下5个方面：

保持心情舒畅

心情舒畅，气机通畅，血脉顺和，全身四肢才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们要保持心情舒畅，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

注意添衣保暖

大寒节气是呼吸系统、心脑血管系统疾病的高发期。容易会加重呼吸系统、心脑血管系统疾病，选择衣服鞋袜的首要标准就是保暖。外出时也要根据自身情况添加保暖衣物。

尽量早睡晚起

大寒时节，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，为了避免寒风的侵袭，理应做到早睡晚起原则，保持较长的休息时间。

合理进补饮食

中医认为，为了让冬季进补能更好地达到预期效果，应根据每个人的不同体质和食物的属性进补。中医按食物的性味分为平补、温补、清补等几类，进补要根据人的不同体质和食物的属性进行辨证施补。比如，身体非常虚弱的人冬季适合平补，例如山药、枸杞子等性味平和的食材；而冬季畏寒怕冷的人适合温补，例如核桃、红枣等温性的食材。而肥胖、发热等人群冬季适合清补，例如萝卜、大白菜等食材。

坚持适当锻炼

大寒节气的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如散步、打太极，达到舒展筋骨的目的即可。

大寒时节，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤心肾阳气，保护阳气亦是此时养生的重要原则。大寒的养生要着眼于“藏”。

供稿：呼吸科

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