白露是秋天的第三个节气，标志着仲秋的开始。白露降，寒蝉鸣“阴气渐重，凌而为露，故名白露”。

白露是一年中昼夜温差最大的节气，在夜晚经常能够感受到丝丝凉意。在这个“夜凉、昼燥”的节气里，应该把握哪些养生策略呢？

总结起来，有“三宜、三忌”：

宜：饮茶、泡脚、润肺

饮茶

此时的茶树正处于生长的好时期，白露节气的茶既不像春茶那样鲜嫩，不禁泡；也不像夏茶那样干涩、味苦。

推荐饮用乌龙茶，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。

泡脚

天气逐渐转凉，要开始为过冬做好身体的储备。可以坚持每天晚上用温水泡脚，以补养肾气。泡脚时水温以40摄氏度为宜，温水需要没过脚踝，一般每次不超过20分钟，感到身体微微出汗最佳。

糖尿病患者尤其要注意水温，需要家人帮忙测试水温或者使用测温计，避免烫伤后诱发感染。

润肺

白露时节燥令当行，而我们的肺臓“喜润恶燥”，此时我们需要着重润肺，以保护肺臓顺利过冬。

可以每天早晨、睡前用清水润润鼻腔或者使用盐水喷鼻剂，夜间在卧室放一盆水保持空气湿润。

忌：秋燥、寒气、生冷

秋燥

进入秋季，不仅我们呼吸的空气变得干燥，皮肤、口腔等都会感到明显的干燥，引发身体不适，烦躁不安。建议可以吃些有清心、降火作用的食物，比如梨、百合、枇杷、银耳等。还可以每天喝杯蜂蜜水，一勺蜂蜜加一两片柠檬。但蜂蜜水更适合于体型较瘦属阴虚体质的人，如果体型偏胖属痰湿体质，则更建议饮淡茶。

另一方面应少吃辛辣烧烤之类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。

古代医书中有记载：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”这些食品属于热性，又在烹饪中失去很多水分，食后容易加重秋燥。如果秋燥症状严重，可在医生指导下选用有宣肺化痰、滋阴益气的中药调理。

寒气

“白露勿露身”，意思是到了白露节气，不能再袒胸露背，以防着凉受寒，此时脾胃容易因受寒而引起腹泻腹痛等不适。夜晚最好将凉席撤掉，关掉空调及关好卧室窗户。

早晚温差大时要添加衣被，注意颈部、脐部、脚部的保暖，体质相对比较弱的老人和儿童，以及慢性病患者更要防好“秋冻”。

生冷

经过长达三个月的酷暑煎熬，人体的臓腑功能被削弱了很多，尤其肠胃功能可能会出现或多或少的障碍。建议饮食上少食螃蟹、鱼虾、冷饮等生冷之物，多吃些山药、芋头、土豆、小米等健脾易消化的膳食。

供稿：风湿病科

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