中医在疾病预防上有句耳熟能详的话：“正气存内，邪不可干”，“正气”就是我们维护自身平衡的能力。生病的本质就是由于外邪的侵入或自身的饮食起居、情志不当等造成的人体自身平衡的破坏。

何为体质？

体质是人体处于相对健康时的身体状态，是先天与后天多种因素共同作用下形成的个性特征。

中医认为，体质影响着疾病的发生、发展及患病后的疾病性质。

人的体质不同，他所易感的疾病不同，若患上了同一疾病，因体质的差异也可能会表现出不同的中医证型。

冬天感冒，有的人表现为发热、怕冷，有的人则表现为发热、嗓子痛等，不同的表现多是因为人的体质不同造成的。

体质的分型

为了便于理解，简单把儿童体质分为平和质、偏热质、偏寒质、痰湿质四种类型。

平和质：精神好，精力充沛，吃得好、睡得香，大小便正常。

偏热质：爱“上火”，小脸蛋红扑扑，吃得多，大便易干燥，怕热，易生眼屎、起口疮、嗓子痛等。

偏寒质：怕冷，脸色偏白或黄，吃凉的食物容易肚子痛、腹泻等。

痰湿质：白白胖胖，但是脸色并不好看、发白或黄，肌肉不结实，嗓子有痰，大便不成形。

居家预防

总原则

（1）住所：干净整洁，温暖不潮湿。注意避免吹“过堂风”。

（2）睡眠：充足有规律的睡眠。

（3）运动：适当运动使经络通畅，注意运动要“适量”。

（4）心情：少玩手机等电子产品，做到思虑不要过多，精力不要过多耗散。

疫情期间还要做到：注意个人卫生，勤洗手，少出门，不去人多的地方，做好自我防护。

依据体质的衣食防护

（1）穿衣：保证四肢温暖不凉，在没有过多运动的情况下，无明显汗出即可。中医讲：背要暖、肚要暖，足要暖。

（2）饮食有节：注意食量、种类

平和质的孩子，均衡饮食即可。

偏热质的孩子，则少吃易上火的食物如巧克力、膨化及油炸食品，多饮水、多吃蔬菜及水果，保证大便通畅。肉食需要控制，适量摄取，保证充分营养的同时不要引发疾病。

偏寒质的孩子：所吃食物要偏温，不仅温度要合适，食物的性质也要不寒凉。

痰湿质的孩子：甜食、粘腻不易消化及过于油腻的食物、冷饮等要少吃。

依据体质的食疗粥

偏热质：菊花3克、百合10克、粳米50克，煮粥服用

偏寒质：枸杞子2克、鲜山药20克、粳米50克，煮粥服用

痰湿质：莲子6克、生薏米10克、大枣1枚、粳米50克，煮粥服用

每周食用3次即可。

本文转自北京中医医院儿科微信公众号