小满是夏季的第二个节气，其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。夏季是阳气最盛的时期，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安度过炎热的夏季。

我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”小满时值初夏，昼长夜短，气温显著升高。“小满”节气的到来，预示着夏天闷热，潮湿天气即将来临。在小满节气的养生中，在未病之前，就要做好“防热防湿”的准备，以防止疾病的发生。

小满后天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、扁豆、绿豆、薏苡仁、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、银耳、绿豆芽等。

进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但热时莫急贪凉，求冷不可太过，如若贪凉卧睡则易于引发风湿症、湿性皮肤病等疾病，冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。

因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物，同时少吃刺激性食物，以免助湿伤脾或蕴湿化热，导致皮肤疾病的发生。

凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。另外，夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，如绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

内养身心的同时也要做好环境除湿工作。注意不要淋雨，避开潮湿的环境，勤开窗通风，谨防湿气上身。如衣物潮湿或不慎淋雨，应及时更换衣物。

供稿：肾病科

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