“春意藏，夏初长，忽而今夏，风暖人间草木香”。

5月5日进入立夏节气，此时，气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季，人们的生理心理状态也发生了一定的改变。立夏节气是养生的重要时期——“心”通于夏气，心阳在夏季最为旺盛、功能最强，因此要顺应节气的变化，注意保养心脏，平安过渡到夏季。

立夏节气的养生策略，需做到以下三宜、三忌：

宜：健胃、午休、静心

忌：冷饮、大汗、湿热

一、心态

立夏后天气渐渐变得炎热，高温天气易使人心浮气躁。中医认为，夏气与心气相通。立夏之际要注意清心除烦，养成急事不惊、烦事不争的心态，使身体各脏腑功能正常，为安度酷暑做好准备。

常按揉内关穴（手臂内侧，腕横纹上两寸），能调心养心、补益气血、养心安神。

二、饮食

立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。宜吃莲子，多用葱姜。

倘若暑热难消，也可以食用新鲜果蔬代替，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等，都是很好的清热利湿食物。

三、起居

暑为阳邪，能消耗人体的能量，到了立夏以后，人们睡眠减少，更应该注意休息补充能量，有条件的应该适当增加午睡时间，用以弥补夜间睡眠的不足。午睡的时间不宜太长，以30~60分钟为宜。即使睡不着也要闭目养神，转转眼睛，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

四、运动

立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，体内新陈代谢加快。中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤阳气。随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，过度出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液，维持电解质平衡。因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等慢节奏的有氧运动。

我院风湿科创编的“太极强脊操”也是风湿病患者的好选择，简便易学，动作舒缓。

供稿：风湿科

编辑：宣传中心