“好久没早起了，天儿怎么这么冷……”张小朵拎着电脑行色匆匆地跑去上班，来到办公室，她却怎么也提不起来精神，工作效率极低，看着办公桌前的电脑，只感觉看东西发花，还有点头晕恶心，只想再趴会儿缓缓神，这可怎么办？

诸如此类的节后综合征，你中招了吗？

春节假期，不少人作息规律被打乱，再加上过节期间暴饮暴食，给原本就脆弱的胃肠增加了负担。

然而，一旦回到平静的工作环境中，就容易身心失衡，出现节后综合征，好多上班族出现了倦怠、烦躁、胃肠道反应、厌食等不适症状。

如此这般……如何应对？

01  调整作息时间

长假中很多人都会熬夜，让自己“睡到自然醒”，几天下来，生物钟难免发生紊乱，而应对节后综合征最主要的就是调整生物钟，让身体回归到正常的作息规律上来。

02  调整饮食习惯

春节期间，阖家欢聚，进食时间较长，举杯碰盏中难免进食大量高油脂、高能量的菜肴，加重了胃肠负担，引起消化不良、便秘、口腔溃疡等不适症状。

节后复工，要及时调整自己的饮食习惯，做到按时进食三餐，避免进食荤肥及高油高盐的食物，食材烹饪建议多以清蒸、水煮、清炒为主。

食用干果要适量，盐焗、糖渍的少吃，多选择原味品种。

此外，建议增加摄入蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，在“解油腻”的同时增加肠道蠕动，改善食积、便秘等症状。

03  调整自身情绪

上班前要进行自我心理调节，在家好好休整，避免参加聚会等令人兴奋的活动，尽早收心。

同时，注意保持积极阳光的心情，正确看待假期的结束，面对自己低落的心情。可以给朋友打个电话聊聊天或者听听舒缓的音乐以调整自身情绪。

04  适当进行运动

可以进行一些令自己愉悦放松的运动，如慢跑、瑜伽、体操等，促进身体血液循环，帮助身体重新恢复活力。

供稿：营养科

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