《月令七十二候集解》记载“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。”

想必大家已经感受到最近的天气清冷了……

虽说冬至之后阳气渐升，但时值隆冬数九，天气依旧寒冷，因此小寒节气还应注意避寒就温、葆养阳气，以达到“天人相应”的养生目的。风湿科患者具体有哪些注意点呢？

1.  起居有常

早睡觉，别熬夜——别跟自己的阳气过不去。

室内温湿度适宜，避免室温过高和过度干燥，温度应保持在20摄氏度左右——过度保暖容易汗出过度，伤津耗气；室内温度过高加重空气干燥，干燥综合征的患者更加难熬。

外出时注意头部、手足保暖——有雷诺现象的患者更要呵护好自己的手脚。

阳光明媚的时候，到外面晒晒太阳走一走——口服补钙也需要从大自然获取能量，适量运动增加肌肉和骨骼的韧性。

2.  情志顺畅

冬季是封藏的季节，无论环境还是内心，应该是安静祥和的。提倡清心寡欲，安然淡泊，避免情绪波动。情绪的不稳定也会促进风湿病的病情进展，因此咱们风湿病患者更要养成一颗遇事不惊不慌的从容心。可以多欣赏优雅的音乐作品和情节温暖的影视作品，不宜太“躁”，摇滚乐就留给夏天吧。

3.  饮食有节

很多人喜欢“秋冬进补”，其实冬季饮食适宜以清补、润燥为主，不宜温补，少食辛辣，多饮温水。肉类宜食白肉，可以进食莲子、谷物等粥品，以及温暖的清汤。忌过食辛辣。

4.  运动有度

运动前要做好充分的准备活动，冬季适宜在下午锻炼。可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动，切忌大汗淋漓，避免阳气外泄。推荐大家选择一些中医养生功法，比如咱科创编的太极强脊操或者历史悠久的八段锦，既不用花钱买装备，也不需要特殊场地，是最适宜冬季的养生运动。

来源：北京中医医院风湿科微信公众号