在很多人的观念里，得了肾病就该静养，觉得多动一下都会伤了肾气。但《黄帝内经》早有警示：“久卧伤气，久坐伤肉。”如果一味躺着不动，气血容易停滞，肌肉也会跟着萎缩，身上的正气反而消磨得更快。

中医讲“脾主肉，肾主骨”。适当的肌肉锻炼，非但不会耗伤元气，反而能通过筋骨的活动来调理脾胃，达到以动养正、固本培元的效果。

今天，首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师刘梦超就从中医“动静相兼”的智慧出发，介绍肾病患者该如何科学、安全地进行抗阻运动。

什么是抗阻运动？

简单来说，抗阻运动就是我们常说的力量训练——让肌肉克服一定的阻力（比如弹力带、轻量哑铃，或者自身的体重）来进行收缩练习。

过去大家总觉得，身体虚弱或有慢性病的人只能散散步。但现代研究和临床经验都表明：单纯慢走并不能阻止肌肉的流失。随着病程延长，人体很容易出现肌肉消瘦、无力，导致基础代谢变差，骨骼也失去了支撑。

对于肾病患者来说，练习抗阻运动不是为了练出夸张的块头，而是给身体穿上一层“隐形的护甲”，让气血充沛、筋骨结实，为脏腑打下良好的基础。

抗阻运动有什么用？

中医视肾为“先天之本”，主骨；脾为“后天之本”，主肌肉。肾病患者常见的腰膝酸软、下肢无力，多源于肾虚气弱、脾失健运。那么，抗阻运动有什么作用呢？

1.以脾养肾，后天滋先天：力量练习直达肌肉，能激发脾胃运化，使水谷精微源源不断地反哺肾精。

2.通达经络，腰为肾之府：双腿与腰背是肾经与膀胱经循行之所。锻炼下肢与背部，如同按摩腰府，能畅通经脉、驱散下焦寒湿。

3.动则生阳，气行则血行：适度发力能振奋阳气，使沉滞的气血如春水初融，温煦脏腑，减轻肾脏负担。

肾病患者的抗阻运动需要注意什么？

肾病患者体脉素虚，健身讲究“形劳而不倦”，宜动静相兼，牢记以下“三字诀”：

1.轻——避重就轻：切忌举重物，更不可持续咬牙憋气发力。宜选自重、轻量弹力带或半瓶矿泉水。

2.缓——呼吸绵绵：发力时呼气，还原时吸气，意念沉于丹田。动作放慢，气血自能平稳周流，做到动而不伤。

3.适——适可而止：以身体微热、微微汗出、次日神清气爽为度。若练完后头晕、心慌、腰酸加重，说明动之过猛，需即刻减量，必要时立即就医。

肾病患者的抗阻运动推荐

1.固本培元：3个在家就能做的动作

①动作一：扶墙轻蹲（强健下肢，固护下焦）

做法：双手扶稳椅背或墙壁，双脚与肩同宽。吸气时缓缓下蹲（微蹲30°~45°即可），呼气时双脚踩地站直。

频次：每组8~10次，做2~3组。

②动作二：坐姿划船（舒展腰背，通畅督脉）

做法：端坐，双脚踩弹力带中段，双手握两端。呼气时肩胛骨向中间靠拢、带动手臂向后拉带；吸气时缓缓还原。

频次：每组10次，做2~3组。

③动作三：坐姿抬腿（挺膝健脾，利湿通络）

做法：端坐挺胸。呼气时将一侧小腿抬至与地面平行，勾脚尖保持1~2秒；吸气时落下。双腿交替。

频次：每侧10次，做2组。

2.避邪护正：练习注意事项

①避风防寒：出汗后腠理（毛孔）开泄，需及时擦干汗水、添衣保暖，切忌吹冷风或洗冷水澡。

②量力而行：严重水肿、血压未控、心力衰竭、贫血等患者，应以静养为主。透析患者需避开造瘘及管路部位。

③饮水宜缓：运动后若口干，应遵循医嘱控制水量，少量多次小口饮用温水。

调养肾病并非一味闭门静卧，而是在动静间寻得平衡，选择自己喜欢的柔和动作，日复一日，自然筋骨舒展、脾胃运化、气血充盈。

北京中医医院协定处方补肾强颈方，补肝肾、温中散寒解肌，主治劳损性颈背酸痛。症见颈背酸痛，易疲劳，受凉或劳累后上述症状加重者。

如果您有相关需求，可以通过北京中医医院互联网医院就诊，线上开具协定处方、快递到家。

流程如下：

1.进入北京中医医院服务号，点击【挂号就诊】——【互联网医院】。

2.选择【协定处方】。

3.根据个人情况选择是否为复诊患者。

4.选择协定处方。

5.进入挂号页面，选择医生进行挂号，填写个人病情描述，点击付款进行挂号。根据个人情况选择医保类型。支付后选择查看记录，点击图文问诊，进入诊间等待医生接诊即可。