一动就出汗，不动更没劲——

这段日子，你是不是也卡在这个死循环里了？

国家中医药管理局发布会上，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉专门聊了聊长夏怎么动、怎么养。他说，运动这事，在长夏有八个字的讲究：升阳保津，微汗即止。

长夏最伤脾 湿气困住全身

中医讲的“长夏”，就是农历六月气温最高、湿气最重的日子。长夏跟五脏里的“脾”对应。脾是“后天之本”，负责把吃进去的东西转化成气血能量，输送到全身。脾最怕什么？怕湿。

外面湿热交蒸，脾胃本来就容易受困，要是再贪凉饮冷、吃生冷油腻，脾阳一伤，湿气就排不出去，积在身体里。于是：不想吃饭、肚子胀、身体沉、大便黏——这些都是湿困脾胃的表现。

所以长夏养生的头等大事，就是护好脾胃、赶走湿气。除了饮食注意清淡温和，还要调畅情绪，别思虑太重；起居上顺应天时，晚睡早起，中午眯一刻钟；家里多通通风，别老待在潮湿的地方。另外夏秋之交也是传染病高发期，做好个人防护，不舒服别硬扛。

湿气裹着热气，不动反而更伤身。

长夏的湿和热裹在一起，人一动就出汗，所以不少人干脆不动了。

但这个选择，恰恰把自己推向了“越湿越不想动、越不动越湿”的恶性循环——不动，气机就壅滞，痰湿就停留，身体越来越沉。

越是这样，反而越需要适当运动，帮身体把气机推起来。

“升阳保津，微汗即止”八个字要记牢

发布会上，刘清泉把长夏运动的门道总结成了八个字：升阳保津，微汗即止。

动到身上微微发热，额头或背上刚冒汗就收手。大汗淋漓要不得——汗出多了，津液和阳气一起跑掉，严重时还会虚脱。

长夏运动，比的不是谁流汗多，而是谁懂得“见好就收”。

运动量够不够？身体会告诉你

不用掐表算时间，运动完问自己一句：

运动量刚好：神清气爽，歇一会儿就缓过来，吃饭香、身上轻。

运动量过大：心慌乏力、累得缓不过来，觉也睡不踏实——下次少来点。

两类运动适合长夏：

户外低强度有氧运动

北方秋风起了，但湿气还在；南方秋老虎正凶，又热又闷。不管在哪儿，都避开正午。

时间：清晨7点左右，或傍晚7点到9点

时长：30分钟左右

地点：公园、河边这些通风敞亮的地方

项目：快走、散步、慢跑都行

出门记得带瓶温水或淡盐水，少量多次慢慢喝。

八段锦

八段锦最适合长夏了——动作慢、不挑场地，屋里屋外都能练。重点推荐两个动作：

“两手托天理三焦” ：双手举过头顶往上托，脚后跟微微提起，像伸了个大懒腰。这个动作把全身经络都拉通了，气机顺畅起来。

“调理脾胃须单举” ：一手往上托、一手往下按，左右交替，像把身体上下对拉。脾胃经络被牵动起来，水湿运化也跟着顺畅。

长夏日常，三件事也别忘

吃对饭：山药、小米、莲子、红枣温和养胃；冬瓜、赤小豆、薏米帮着祛湿。绿豆汤薏米水温热喝，冰镇下去反倒伤脾阳。

放宽心：思虑太重也伤脾，别把事儿都闷在心里。

睡对觉：晚上11点前躺下，中午眯15到30分钟，屋里常通风。