今日，末伏。
今年末伏为8月14日至23日，“加长版”三伏天正式进入尾声；末伏，是三伏天的收官阶段，也是立秋之后夏秋交替的关键分水岭。不同于盛夏纯粹的闷热，末伏气候十分特殊：白日“秋老虎”余热肆虐，闷热蒸腾；早晚凉意渐生，燥邪初起。
暑湿余邪未清、初秋燥邪叠加，寒热、干湿交替，稍有不慎就容易调理失当，埋下秋冬感冒、脾胃虚弱、失眠烦躁的健康隐患。
仅剩末伏关键10天，此时切忌一味清热解暑、盲目进补，调理核心关键在于收敛固本、气阴双补、健脾祛余湿，顺应时节变化调理身体，才能安稳度伏、平稳入秋。
顺时调神为先 拒绝“秋燥心烦”
首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉在国家卫健委发布会上曾表示，多数人调养只重调身、忽略调心，而末伏这关键10天，正是情志调养的核心节点。此时暑燥交织、自然界气机由散转收，初秋肃杀之气渐起，极易扰动心神，是全年情绪波动、失眠烦躁的高发时段。
夏季心绪偏外放躁动，若错过末伏 10 天黄金调理期、不及时收敛，很容易出现心烦易怒、莫名焦虑、夜间多梦、情绪低落等不适，也就是大众常说的 “初秋烦躁症”。他强调，中医调养讲究形神合一、顺时养收，末伏调养先养心，养心重在静心神。切忌情绪大起大落、思虑过度、急躁易怒，否则会持续耗伤气血阴津，加重体虚燥热，导致身体无法适配秋季气机变化。
平和稳定的心境，能够养心护脉，缓解伏末燥热带来的不适，提前规避入秋后多发的 “悲秋” 情绪，降低秋冬睡眠失调、心脑血管不适的发生风险。
固本健脾为核 祛湿养好收尾脾胃
北京中医医院副院长、主任医师汪红兵作为国家健康科普专家库成员，在健康中国官方三伏专题科普中提出，在三伏天运动，强度要适当降低。可根据自己的身体状况和运动经验，将运动强度控制在平时的60%～70%。比如，如果平时跑步速度较快、距离较远，近期可适当放慢速度、缩短距离。循序渐进，不要突然增加运动量。
在运动前一定要进行充分的热身活动，让身体逐渐适应即将开始的运动。运动应避开气温最高、阳光最强烈的时段（11时至16时）。适合的运动项目有游泳、太极拳、八段锦、散步等。建议穿着透气性好、吸汗的运动服，帮助身体散热，可戴遮阳帽、太阳镜，防止阳光直射。
高温天气下，人体消化功能减弱，此时应少选择油炸、红烧等烹饪方式，少吃肥肉等难消化的食物，做饭时可多采取蒸、煮、凉拌等方式。适当摄入酸味食物，能生津开胃，有效刺激唾液分泌。柠檬、山楂、乌梅、番茄皆是上佳之选，但需注意适可而止，切莫过量食酸，胃酸过多的人群更应节制，以免伤及脾胃。苦瓜、苦菊、穿心莲等苦味食物能清热解暑，但需注意，脾胃虚寒者不宜过量食用。
天气炎热，大家可采取少量多餐的方法来补充营养，满足身体所需。如果因天热而食欲不佳，三餐可适当减量，午后将水果或酸奶作为加餐。
避寒养阳为要｜戒贪凉守阳气，安稳过渡夏秋
北京中医医院心血管科主任医师尚菊菊表示，末伏调护的核心禁忌就是过度“贪凉”。仅剩夏秋交替关键10天，此时自然界阳气由发散转为收敛、阴气渐生，人体皮肤腠理依旧处于疏松状态，夏季积攒的寒湿尚未排出，身体正气偏弱，极易受到寒邪侵袭。如果依旧保持贪凉习惯，寒邪会深藏于体内，到秋冬季节极易诱发关节酸痛、反复感冒、畏寒怕冷、咳喘体虚等各类问题。
她总结末伏起居调理核心要义：守阳气、避寒凉、顺收敛，把握最后伏期窗口期，做好日常细节养护，锁住一夏积攒的阳气，有效规避换季高发疾病。
日常起居应当顺应时序变化，避免长时间处于低温环境，坚持规律作息，重视日间小憩，帮助机体阳气平稳收敛。
时序步入末伏，正值阴阳交替的重要阶段。顺应时节做好调护，重在守阳避寒、调和脾胃、平复情志，帮助身体平稳完成由夏入秋的过渡。
抓住末伏仅剩的 10 天关键窗口期，调畅情志、强健脾胃、固护阳气、清化暑湿、滋润秋燥，平稳完成夏秋季节转换，筑牢全年秋冬健康根基。如果长期存在乏力腹胀、失眠烦躁、体虚咳喘、情绪低落等不适症状，建议及时前往医院就诊。
“桑术养正饮”是首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉结合暑湿特点及“正气内存邪不可干”中医理论制定。
处方由桑叶、苍术、茅根、银花、陈皮、生黄芪组成。桑叶宣肺，苍术化湿避浊，茅根、银花解毒，茅根又可利尿、避免伤阴，陈皮化湿和中，黄芪扶正气，全方共奏扶正祛邪、养内避外之效。
使用方法：每次取1包置于杯中，注入200-300ml沸水，闷泡约10~20分钟即可饮用。
桑芪化湿方
组成：霜桑叶、生黄芪、炒草果仁等
功效主治：宣肺利湿，和中扶正
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人体脾胃功能易受到换季影响，出现食欲不振、困倦乏力等症状。此时，古法姜枣膏便成了守护健康的绝佳选择。当生姜与大枣巧妙相遇，两者相辅相成，共同发挥祛湿散寒、健脾养胃、滋养气血的强大功效。
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