立春后，冬寒渐退、阳气升发、万物复苏，人体气血亦随阳气从“冬藏”转向“春生”，脏腑功能由静转动，处于“疏泄启动、尚未稳定”的状态。此时阳气生发未盛，风寒湿邪仍强，北京中医医院专家教大家如何顺利切换“春生”模式。

结合立春“阳气生发、肝木当令、风邪为患、寒未尽退”的特点，养生核心关键词为：疏肝升阳，防风御寒。

疏肝：顺应春木升发之性，调畅肝的疏泄功能，避免肝郁气滞；

升阳：扶助生发之阳气，推动气血生发，抵御寒邪遏制；

防风：规避风邪侵袭，减少“百病之长”的致病风险；

御寒：防范余寒与倒春寒，保护阳气不被耗伤。

饮食：助阳疏肝 避寒忌酸 食药同源调春气

1.核心饮食原则

省酸增甘：酸味入肝，过酸则收敛肝气，遏制阳气升发；甘味入脾，脾为气血生化之源，甘温健脾可助肝升发。需减少山楂、乌梅、醋等酸味食物，增加山药、红枣、小米、糯米、蜂蜜等甘温食材。

温散寒邪，忌生冷：立春余寒未消，生冷食物（冰饮、生食、寒凉蔬果）易伤脾胃阳气、遏制肝阳，需忌食；宜食温性食物，如生姜、葱白、韭菜、羊肉（少量）、鸡肉，温通经络、扶助阳气。

疏肝理气，清淡为主：春季肝旺易克脾，油腻厚味（肥肉、油炸食品）加重脾胃负担，需清淡饮食；搭配疏肝食材，助力肝疏泄。

2.立春典型食药与风物

春笋：立春时令风物，性凉味甘，具清热化痰、益气和胃、利膈爽胃之效，虽性凉但搭配生姜、葱段同炒，可中和凉性，既能清解春季微热，又能健脾助运，避免肝旺克脾。

香菜（芫荽）：性温味辛，归肺、脾经，具发汗透疹、消食下气、醒脾和中之效，立春食用可发散风寒、疏理肝气，常用于凉拌、煮汤，辅助抵御风邪。

3.药食同源佳品

玫瑰花：性温味甘微苦，归肝、脾经，疏肝理气、活血解郁，泡茶饮用可缓解立春肝郁情绪，适合情志不畅者；

枸杞：性平味甘，归肝、肾经，滋补肝肾、益精明目，春季肝阴易亏，少量枸杞（每日5-10克）可养肝阴，助肝疏泄而不燥；

生姜葱白汤：生姜3片、葱白2段，煮水饮用，温散风寒、通阳解表，应对立春风寒感冒初起，为经典时令食疗方。

情志：疏肝解郁 条畅情志 顺应肝之疏泄

1.情志养生原则

戒怒戒郁，条畅气机：怒伤肝，郁滞肝，立春需避免暴怒、焦虑、抑郁，保持心情舒畅，让肝气如春日草木般自然升发；

顺应生发，乐观向上：多接触自然、欣赏春色，培养积极情绪，助力阳气升发，避免“春愁”“春郁”。

2.具体情志调节方法

疏肝解郁小技巧：每日晨起深呼吸10-15分钟，吸气时意念阳气从丹田升发，呼气时释放郁气；闲暇时听舒缓民乐（如《阳春白雪》《梅花三弄》），舒缓肝郁；

社交与自然调节：多与亲友交流，抒发情绪；多到户外踏青、赏花，接触阳光与草木，“春三月，广步于庭”，借助自然之气调畅情志；

避免情志过激：遇事冷静，减少争执，避免大怒伤肝，若出现烦躁、胸闷、失眠，可搭配玫瑰花茶、陈皮茶辅助疏肝。

运动：轻缓升阳 疏肝通络 忌剧烈耗阳

1.运动养生原则

忌剧烈运动：避免大汗淋漓的高强度运动（如长跑、大重量健身），汗为心之液，大汗易耗伤初生阳气，且毛孔开泄易招风邪；

宜轻缓升阳：选择能推动气血、疏理肝气、扶助阳气的温和运动，重点活动肩颈、胁肋（肝之经络循行部位）。

2.立春适宜运动

散步与慢跑：晨起或午后阳光充足时，慢走或慢跑20-30分钟，以微微出汗为度，“广步于庭”可升发阳气、疏理肝气，适合所有人群；

八段锦、太极拳：传统养生功法，动作舒缓、圆活连贯，其中“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”等招式，可疏通肝经、脾经，调节气机升降，契合立春“疏肝升阳”需求；

伸展与拉伸：重点拉伸胁肋、腰背部（肝经、胆经循行处），如扩胸运动、侧腰拉伸，每日5-10分钟，可缓解肝郁导致的胸胁胀痛，疏理肝气；

踏青登山：适度登山，登高望远，既能接触自然阳气，又能活动筋骨、调畅情志，助力肝之疏泄。

起居：夜卧早起 防风御寒 顾护阳气

1.作息调整：较冬季稍晚睡、早起，一般23点前入睡，7点前起床，契合“春三月，夜卧早起”，让人体随天地阳气同步生发；

2.防风御寒：“春捂秋冻”为立春起居核心，重点捂“头颈、腰背、足心”——头颈为诸阳之会，风邪易从项后风池穴侵入；腰背为肾之府，寒邪伤肾易损阳气；足心为涌泉穴，寒从脚起，需穿保暖鞋袜，避免过早减衣，防范倒春寒；

3.居室通风：每日开窗通风1-2次，每次15-20分钟，保持空气流通，减少病菌滋生，但避免直吹穿堂风，防止风邪侵袭。