金秋送爽，重阳登高，这本应是属于每一位长者的惬意时光。然而，有种健康问题却在悄悄偷走长辈们的活力，那就是肌少症。什么是肌少症？老年朋友又该如何守住肌肉，强健筋骨呢？

什么是肌少症

大家可以把肌肉量理解为年轻时期积攒的一笔“存款”，它让人有力量、能活动、保持旺盛代谢。随着年龄增长，如果肌肉流失的速度超过肌肉合成的速度，这笔“存款”就会越来越薄。当肌肉量和肌肉力量低到一定程度，影响正常生活时，就形成了肌少症。肌少症不同于普通的“老来瘦”。老来瘦可能减掉的是脂肪，是可控的；而肌少症是珍贵的肌肉在不可控地流失，同时脂肪可能并未减少甚至增多，这种“胖而无力”的状态更为危险。

肌少症有哪些症状

肌少症的常见症状包括手没劲，如拧不开瓶盖、提不动菜篮子；腿发软，如从椅子上站起来费劲、上楼梯腿软；走得慢，如过马路时绿灯亮了还没走到头；易摔倒，如平地走路都容易绊倒。这些症状可能是肌少症发出的警报信号。

肌少症如何防控

肌少症可防、可控、可改善。应对肌少症需“内外兼修，三管齐下”，即营养是基石，运动是良药，而中医调理是特色优势。

营养干预是给肌肉“添砖加瓦”。肌肉需要优质蛋白质作为核心材料。应摄入优质蛋白，如鸡蛋，每天一个，蛋黄营养全面，含有维生素D，不应丢弃；牛奶或酸奶，每天300至500毫升；豆制品如豆腐、豆浆、豆干，但尿酸高或痛风者不宜。三餐应均衡分配蛋白质。还需补足关键营养素，如维生素D，可促进钙吸收和肌肉功能，最好每天晒太阳15至30分钟，或吃深海鱼、蛋黄；钙可坚固骨骼；Omega-3脂肪酸有抗炎作用，可摄入鱼类。

运动干预是给肌肉下达生长命令。抗阻运动能刺激肌肉生长，如传统功法易筋经、八段锦等。

中医整体调理肌少症。中医理论里虽然没有“肌少症”这个病名，但根据它的表现——肌肉萎缩、消瘦、乏力、行动迟缓等表现，可归为“痿证”或“虚劳”范畴。其根本原因与脾、肾、肝三个脏腑功能衰退密切相关。

中医强调“治痿独取阳明”，即调理脾胃是核心。肾为先天之本，主骨生髓。肾精亏虚会导致骨骼失养，变得脆弱，同时肾气不足会引起全身机能衰退，人感到疲劳、畏寒、活动迟缓。没有肾气提供动力，肌肉自然无力运动。肝主藏血，主筋。肝血充足则筋脉濡养，关节灵活有力。肝血不足时，筋脉拘急、僵硬，导致动作笨拙、步态不稳，增加跌倒风险。因此，肌少症是以脾肾两虚为根本，兼有肝血不足的全身性衰弱状态。中医应对策略强调从整体出发，健脾益气、补肾填精、养血柔肝，多管齐下。