寒冬时节，万物收藏，而尊老敬老的心意却愈发温暖。今天，宽街专家围绕“身心一体”的中医理念，为老年朋友们准备了一份实用的冬季养生“健康礼包”，从饮食、穴位、药浴等多个方面，逐一解析应对“心神不安”“躯体不适”“筋骨疲劳”等常见困扰，愿这些细致的小建议，如冬日里的一缕暖阳，温暖您与家人的生活。

心神不安——如何安抚我们的“情绪”

症状一：失眠多梦 入睡困难病因分析：心肾不交（心烦、腰膝酸软）、肝火扰心（急躁易怒）、心脾两虚（多梦易醒、乏力）。解决锦囊：食疗方：小米红枣粥（养心安神）。穴位养生：睡前按揉神门穴（手腕横纹）、涌泉穴（脚底前部凹陷处）各3-5分钟。症状二：焦虑担忧 思虑过度病因分析：思虑伤脾，耗伤心血。解决锦囊：食疗方：甘麦大枣汤（浮小麦15g、甘草5g、大枣5枚，煮水喝，养心安神）。穴位养生：按揉内关穴（手腕横纹上三指，两筋之间），艾灸或按揉足三里（膝盖下四指，胫骨外侧）。

躯体困扰——如何调理内在的“不适”

症状三：食欲不振 腹胀便溏病因分析：心肾不交（心烦、腰膝酸软）、肝火扰心（急躁易怒）、心脾两虚（多梦易醒、乏力）。解决锦囊：茶方：山楂陈皮麦芽茶（山楂、陈皮、炒麦芽各5g，消食健胃）。食疗方：山药薏米芡实粥（健脾祛湿）。穴位养生：艾灸或按揉中脘穴（肚脐上四指）、足三里。症状四：头晕眼花 耳鸣耳聋病因分析：肝肾阴虚，肝阳上亢。解决锦囊：茶方：枸杞菊花决明子茶（枸杞10g、菊花5g、决明子5g，清肝明目）。食疗方：天麻炖鱼头（平肝熄风）。穴位养生：按揉风池穴（后颈枕骨下两侧凹陷）、太溪穴（脚内踝后侧凹陷）。

筋骨之劳——如何缓解外在的“疼痛”

症状五：肩颈僵硬 关节冷痛病因分析：风寒湿邪侵袭，气血运行不畅解决锦囊：泡脚方：生姜桂枝泡脚方（生姜5片、桂枝10g，煮水泡脚，散寒通络）。穴位养生：艾灸大椎穴（低头时颈后最高骨下）、阿是穴（即疼痛点）。症状六：畏寒怕冷 手足不温病因分析：阳气虚弱，不能温煦四肢。解决锦囊：食疗方：当归生姜羊肉汤（经典温补药膳）。泡脚方：艾叶+生姜+花椒，堪称“温阳三剑客”，非常适合秋冬季节日常保健使用。穴位养生：艾灸神阙穴（肚脐）、关元穴、足三里。

（本文所涉穴位及药物请在中医师指导下使用。）

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