每年一入冬，门诊里就会有很多容易感冒的病人，起初觉得“扛一扛就过去”，结果越拖越重——咳嗽加剧、发热不退，甚至导致肺部感染，对于老年人、孕产妇、儿童以及各类慢性病患者来说，还可能诱发基础病发作，出现胸闷气短、心衰加重、血压血糖失控、肾功能指标波动等，最终不得不住院治疗。提前预防比“事后吃药”更重要。宽街专家的这份家庭版“冬季防感冒实用清单”，全家老少都适用。尤其建议慢性病患者朋友，收好这份攻略，安稳过冬。

疫苗可降低重症风险

中国疾控中心发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2025—2026）》建议：所有≥6月龄且无禁忌的人群都应接种流感疫苗，并优先推荐老年人、婴幼儿、慢性病患者、孕妇等重点人群及时接种。WHO也明确把孕妇、儿童、老年人、慢病人群、医务人员列为流感并发症风险更高的人群，建议优先保护。需要注意的是：对疫苗成分过敏人群需避免疫苗注射，免疫性疾病相关人群需十分谨慎，接种疫苗前需要根据个体情况咨询专业医生。

重点保暖这几个地方

冬季保暖需要保护好这几个重点部位：头颈：风邪易从项背而入，冬天出门尽量戴围巾、帽子，避免冷风直吹后颈、后脑；腰腹：“肾居腰府”，腰腹一冷，肾阳更虚，可用护腰、保暖内衣贴身保护；双脚：脚为“精气之根”，地板冷时别光脚，穿厚袜、拖鞋。冬季保暖避免“捂出一身汗，又被风一吹”的极端情况。建议采用“洋葱式穿衣”：多层薄衣，方便随时增减；回家发现出汗，先擦干再换干衣服。

尽量减少被传染机会

1.人多密闭场所尽量戴口罩，尤其是体弱患者；2.家里或工作中有人感冒，尽量分开餐具、毛巾，近距离接触时双方都戴上口罩，咳嗽、打喷嚏用纸巾或手肘内侧遮挡；3.勤洗手，家里备好消毒洗手液，平时可带消毒湿巾。尤其是在进食前、如厕后、咳嗽或擤鼻涕后等关键时点洗手。4.室内适当通风，每天开窗2～3次，每次10～15分钟，注意别让冷风直吹到人。

吃得暖和 吃得合适

感冒时的饮食：别让身体太寒；别让脾胃负担太重。1.喝水以温为宜：温开水是最简单也最安全的选择，不要用浓茶、咖啡、含糖饮料替代日常饮水。2.少吃生冷寒凉：肠胃一受寒，正气就更虚。冰镇饮料、生冷水果、凉拌菜，冬天尽量减量或“温一温”再吃。3.火锅烧烤要降级：可以吃，但尽量做到——少汤、多菜、少油少辣。别把浓汤当饮料喝，控制好量，吃太撑很容易感冒。4.预防感冒食疗方和协定处方受凉当天：可以煮一小碗葱白姜汤（葱白2～3段、生姜几片，加水煮开，趁温热慢慢喝）配热白粥，有“辛温解表”的作用，适合轻微怕冷、流清涕、没发高烧的患者。脾胃虚寒、手脚凉：可不定期用小米+山药+少量生姜煮粥代替一餐主食，有助于温中、和胃、改善畏寒（粥的水同样要算入当天总液体）。协定处方：桑术养正饮。包括生黄芪、桑叶、苍术、茅根、银花、陈皮等，这是首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉根据“正气存内、邪不可干”理论制定的处方，全方以宣肺利尿、辟秽解毒、和中扶正为法，提升正气、预防感冒。

穴位按揉提高抵抗力

风池：在后颈两侧，大筋外侧、发际交界的凹陷处。轻轻按揉，有助于疏风散寒、缓解颈项紧绷、轻度头痛。大椎：低头时颈部最突出的骨头正下方的凹陷。有助于“宣肺解表退热、振奋阳气”，对容易感冒的人特别适合。足三里：在膝眼外侧下约三横指处。可扶助脾胃之气，间接提高整体抵抗力。

泡脚驱寒 注意水温

热水泡脚可以通络散寒。心功能稳定、没有糖尿病足、没有严重水肿的朋友，可以适度泡脚帮助放松和助眠：水温控制在38～40℃，时间大约10～15分钟，脚背微微发红即可，身体微微汗出为度。尤其是糖尿病、下肢感觉差的患者，一定要先用手试好水温，防止烫伤。此外，还可选择泡脚协定方，如温通活血方。

冬季感冒用药注意事项

以下情况需警惕，以免拖成大问题：1.慎重选择感冒药，避免擅自叠加多种退烧、止痛、含解热成分的药物，防止损伤肝肾。2.不要盲目应用抗生素，需遵医嘱正确应用此类药物。3.当出现高热不退、胸闷气喘、痰多且黄/带血、精神明显差、水肿加重、尿量明显改变，老年人出现嗜睡、食欲骤降、意识改变等，尽早去医院寻求专业医师的帮助。