“蒹葭苍苍，白露为霜。” 9月7日是白露节气，是秋季的第三个节气，也是全年昼夜温差最大的节气，自然界中的阳热之气加速向地下收敛，阴气渐重。这种“阳消阴长”的转换，正是人体阴阳平衡容易失调的时候，对于体质偏寒、或气血不足的女性而言，尤其需要关注自身的妇科健康。

白露时节 为何妇科病易发高发？

白露时节的养生关键在于“防”和“养”。此时易发或加重妇科问题，主要与以下几点有关：

寒邪易侵 胞宫首当其冲

“白露身不露，寒露脚不露”。白露后，早晚温差极大，但正午仍可能较热。很多女性贪图凉爽，衣着依旧单薄，尤其容易忽略腰腹部、脚踝和后背的保暖。我们的胞宫（子宫）最喜暖而恶寒，一旦寒邪由下焦或经络入侵，就容易导致气血凝滞，引发或加重痛经、月经推迟、经血颜色暗黑伴有血块、慢性盆腔痛等问题。

燥邪当令 耗伤阴血

秋季主“燥”，白露时节的特点是“秋燥”夹寒，称为“凉燥”。燥邪最易耗伤人体的津液和阴血。而女子以血为本，经、孕、产、乳无不与阴血密切相关。阴血不足，可导致月经量少、周期紊乱、甚至提前进入围绝经期（出现潮热、盗汗、心烦失眠等更年期症状加重），以及皮肤干燥、瘙痒等问题。

情绪波动 肝气易郁结

秋风萧瑟，草木凋零，人容易产生“悲秋”的低落情绪。在中医理论中，肺主悲，与秋气相通；而肝主疏泄，调畅气机。情绪低落会影响肝的疏泄功能，导致肝气郁结。肝经循行绕阴器、抵小腹，肝气不舒则气血运行不畅，常表现为经前乳房胀痛、烦躁易怒、月经不调、癥瘕（如子宫肌瘤、卵巢囊肿）病情波动。

白露时节 如何科学养生防未病？

保暖为先 重点防护

不露脐、不露腰、不露脚：及时换上长衣长裤，睡前可用温水泡脚，水中可加入少许艾叶或生姜，以温经散寒，促进血液循环。

护好后背：后背有膀胱经和督脉，是人体阳气运行的通道。早晚出门可加一件薄外套或披肩，避免寒风直吹后背。

饮食润燥，温润结合

忌食生冷：避免冰淇淋、冷饮、生冷瓜果，以免损伤脾胃和胞宫阳气。

多吃温性、润燥之物：推荐山药、南瓜、小米、红枣、桂圆、核桃、银耳、百合、莲子、蜂蜜等。可以常喝红枣桂圆茶、山药小米粥、冰糖银耳羹，既能健脾益气，又能滋阴润燥，补养气血。

适时进补：对于平素气血虚弱的女性，此时可以适当用当归、黄芪炖汤，以益气养血。

调畅情志 适度运动

多晒太阳，多进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，有助于舒展气机，驱散忧郁。

多与家人朋友沟通，培养兴趣爱好，保持心情愉悦。

规律作息，早卧早起：

《内经》倡导秋季“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。保证充足的睡眠，是养护阴血最简单有效的方法。

白露是天气由热转凉的关键节点，也是女性朋友养护身体、预防妇科疾病的黄金时期。希望大家都能顺应天时，科学调养，以健康的身心状态迎接金色的秋天。