失眠是临床常见的睡眠问题，中国人群中失眠的综合患病率约为15%。失眠往往呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。

长期失眠可广泛诱发脑卒中、心力衰竭、糖尿病以及焦虑抑郁等多种疾病，显著影响了患者的社会、职业功能以及日常生活质量，给个人和社会带来沉重的负担。

不良的生活、睡眠习惯以及不佳的睡眠环境往往是失眠发生与发展中的潜在危险因素。养成正确的睡眠卫生习惯是改善失眠症状的基础。

01限制在床上的时间

只有在有睡意时才上床。如果卧床20分钟不能入睡，不要试图入睡，这样会让问题变得更糟糕。此时应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视。

02养成规律的作息时间

不管前晚睡眠时间多长，即使是周末，也应当早晨同一时间起床，晚上同一时刻就寝，建立稳定的“生物钟”。

03避免白天的小睡

白天保持清醒状态有助于晚上的睡眠。如果白天想恢复精神，半小时左右的小睡是最好的，避免影响晚上的睡眠节律。

04适当运动

规律安排适度的体育锻炼有助于改善夜间睡眠状况，如成人进行至少每周5次，每次至少30分钟的中等强度有氧运动（通常是步行、快走）。但睡前3-4小时内应避免剧烈运动。

05规律进食

饥饿可能会影响睡眠，但暴饮暴食或者进食不易消化的食物也会影响睡眠。

06控制睡前饮水

睡前4小时内只喝一小杯液体，避免夜间起床上厕所。

07避免夜间饮酒

尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但酒精的半衰期相较短，可能会导致反弹性的夜间觉醒和失眠。

08减少睡前兴奋

睡前4-6小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等。睡前1小时内不观看容易引起兴奋的书刊和影视节目。

09建立舒适的睡眠环境

卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度。