《月令七十二候集解》记载：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。”进入小寒，意味着一年中最寒冷的日子即将到来。

在这个时节，养生需要注意什么？

“养肾防寒”。冬季养生很重要的一点就是“养肾防寒”，要注意休息勿过劳。加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的保暖。

在运动方面，推荐选择一些中医养生功法，比如太极强脊操或者 “八段锦”。

在饮食方面，冬季除了要少吃咸外，还要切忌食用黏硬、生冷的食物，因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。

除此之外还有一些小贴士，需要您特别关注！

起居有常

早睡觉，别熬夜。室内温湿度适宜，避免室温过高和过度干燥。

外出时注意头部、手足保暖,有雷诺现象(因指/趾动脉痉挛而引起的皮肤苍白、发绀或潮红现象）)的患者更要呵护好自己的手脚。

饮食有节

很多人喜欢秋冬进补，其实冬季饮食适宜以清补、润燥为主,不宜温补，少食辛辣,多饮温水。肉类宜食白肉，以进食莲子、谷物等粥品，以及温暖的清汤。忌过食辛辣。

情志顺畅

冬季是封藏的季节，无论环境还是内心,应该是安静祥和的。提倡清心寡欲，安然淡泊，避免情绪波动。

运动有度

运动前,要做好充分的准备活动，冬季适宜在下午锻炼。可根据自身情况选择运动方式,健走、跳绳、做操都是不错的选择,但切忌大汗淋漓,避免阳气外泄。

供稿：风湿病科

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