10月12日是“世界关节炎日”，骨伤科副主任医师陈超和推拿科主治医师阴祖新来到北京中医医院科普直播间，谈骨论筋，和广大网友分享如何护关节，强肌肉。

Q外伤型关节炎是居家休息还是到医院就诊？

A是否就诊，需要从疼痛的部位、程度和对运动功能的影响三个方面进行综合判断。疼痛的程度可以通过疼痛评分系统进行打分：0分是没有疼痛，10分是剧烈疼痛，0-3分属于轻度疼痛，4-6分属于中等疼痛；7-10分属于剧烈疼痛。

如果您的疼痛是钝痛，逐渐好转，且不影响运动功能，可以暂时居家观察。如果您的疼痛评分在6分以上，疼痛表现为是刺痛或者撕裂痛，伴有关节功能的受限，出现躯体活动功能障碍。或是疼痛为进阶型加重，逐渐出现运动功能障碍，均需要到医院就诊。

Q膝关节痛能做哪些复健运动？

A很多膝关节痛的朋友，既想通过运动恢复，又担心运动损伤关节带来更大的痛苦。怎么办呢？可以根据自身情况，选择简单的动作进行锻炼，例如直腿抬高勾脚肌力训练。坐位或者平卧位，膝关节和下肢伸直的状态下，做勾脚绷劲儿的动作，脚尖往身体方向回勾，小腿和大腿肌肉保持收紧，15秒为一次，双腿交替完成。每日进行300次以上训练，可以分成10组-20组，多次完成。这个动作属于非负重肌肉力量训练，不仅不增加膝关节负载，还能促进下肢肌肉收缩和血液循环。

Q“小燕飞”锻炼每个人都能做的吗？

A不是所有人都适合做“小燕飞”的锻炼，以下几种情况，不能进行该项训练，1、腰椎间盘突出急性期，腰部肌肉以及椎间盘处于水肿期，练习“小燕飞”会加重水肿，加重腰痛症状；2、腰椎疼痛的急性期；3、腰椎滑脱；4、骨盆前倾，练习“小燕飞”会增加腰椎的压力，引起腰痛；5、做完“小燕飞”出现腰痛加重的情况，要停止锻炼。什么情况可以做呢？如果您是腰椎曲度变直，腰背部肌肉僵硬，可以进行“小燕飞”锻炼，做完动作后，腰背部疼痛可以得到缓解。

腰部不适，又不能做“小燕飞”的动作，该如何锻炼呢？可以在保证安全的前提下，尝试“倒着走”。“倒着走”锻炼时，臀大肌，竖脊肌，腘绳肌和小腿三头肌发力，可以有效锻炼到背部、腰部及臀部肌肉。

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