在新冠疫情期间人们把焦点聚集在医院、公共场所如何防护新冠病毒肺炎的传播，作为医务工作者，工作中的防护做的非常到位，有目共睹。但回到家，大家防护都做到位了吗？自己如何缓解压力，保证身心健康呢？

下面我就从以下几个方面跟大家聊一聊

一、保证生理健康

（一）防护到位 免受病毒侵袭

回到家，首先用75%酒精手卫生，摘掉口罩，注意手不要触及口罩外面，内面朝屋内挂在门上的挂钩上（口罩未污染、未潮湿情况下），用75%酒精喷洒鞋底消毒；其次，脱掉外衣，内面朝外叠放在门口椅子上或放在凉台等通风处，脱下其他衣服放入洗衣机清洗；最后，洗澡、漱口、洗鼻，服温水一杯大约400ml。

（二）营养充足 饮食搭配合理

《黄帝内经》说道，春夏养阳，春季养肝补脾为首要，少酸多甜最适宜。这一时令，以肝当令，若春季已亢奋的，肝再摄入过量的酸味，则易造成肝气过旺，而肝克代脾势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，若脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾，较宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。少食酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏如蜂蜜等，补充蛋白质、维生素和含硒矿物质如：牛肉、禽蛋、西蓝花、大蒜、蘑菇可提高机体免疫力，用以抵抗病毒的侵袭。

（三）生活规律睡眠足保质量

春夏，夜卧早起，睡前不要剧烈运动，子时前入睡。睡前可听音乐，最佳曲目《胡笳十八拍》、《平沙落雁》等曲目，助于睡眠。

（四）排便规律通畅

病毒最先侵袭手太阴肺经，肺与大肠相表里。肺主一身之气，肺气肃降，行气于腑，腑气通降，可传导糟粕；大肠为六腑之一，腑气通降，则秽浊之气从大肠而出，保证肺气升降正常。早晨5点-7点钟为大肠当令，因此在此时排大便为好。

二、保证心理健康

医务工作者在工作中承受着巨大的心理压力，那么回到家就要尽量放松自己，可采取以下方法：

（一）听音乐：聆听五音与五脏、五志配合的音乐，鼓动血脉，调畅情志，固护正气，达到防病治病之目的。如急躁易怒者，可选角调式曲目如《草木青青》；心悸可选《春江花月夜》；忧郁者可选《喜洋洋》；善太息者，可选《喜相逢》。

（二）看自己喜欢的电视连续剧，听相声等使自己开心、轻松、愉快

（三）运动：打太极拳或八段锦。早晨空气新鲜，环境安静，可使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，给一天的工作做好精神、身体的准备。

三、取得社会家庭支持

与家庭成员或最亲密的朋友多沟通，把心里的苦闷向她（他）们倾诉、释怀，取得她（他）们的帮助与支持。

每天还要开窗通风两次，每次30分钟为宜。

（首都医科大学附属北京中医医院护理部何红）