据奥运官方网站显示，奥运期间在户外工作的志愿者人数已超过百万。

　　记者在采访中了解到，由于长期在烈日下工作，部分志愿者的皮肤出现了晒伤现象，另外，高温引起的上火等身体不适在志愿者间也相当普遍，由于户外工作需要长时间站立，五十岁以上妇女志愿者更是告诉记者，一天站下来往往腰酸背痛，整个人感觉疲劳困倦，食欲不振。
　　志愿者该如何保护自己，平安健康地度过整个志愿期？记者带着问题请教了北京市中医医院、东方医院的相关专家。
　　吃好早饭，做好防晒，坚持泡脚
　　■ 出镜人物
    小周，大三学生，在两广路的路口志愿做交通协管员，每天都要在烈日下工作六个小时。
　　小周平时对健康不太关注，事先也没有得到这方面的任何培训。第一天为了赶七点的早班，小周连早饭都没来得及吃，结果被太阳晒得胳膊红肿，头晕得站着都摇晃了。现在小周吸取经验，每天出门前不仅早饭吃饱，还比平时多喝一袋奶。
　　长期在烈日下工作，最大的问题就是晒。第一天小周没抹防晒霜，结果晚上回家洗澡时发现自己的身体可真是“黑白分明”。现在小周每天早上和中午各抹一次防晒霜，黑是黑了，但皮肤红肿的现象减轻了好多。许多志愿者表示服务一天下来腰酸背疼，小周告诉了我们她的经验：工作时不要老是同一个姿势站立，维护交通秩序之余帮老奶奶拎拎菜，替骑垃圾车的大妈捡捡烟头，换换动作就是对自己身体的放松。
　　工作一天回到家累得吃不下饭，小周就先躺在床上眯一会儿，等身体缓过劲来再吃。另外，小周说，每天晚上坚持泡脚，对第二天蓄满充足的体力很有好处。
　　■ 技能
　　掐人中、虎口处缓解中暑症状
　　据了解，经过北京市急救中心的培训，城市志愿者服务站内的志愿者们多已具备基本伤口包扎和中暑急救的能力，而北京街头多达百万的社会志愿者们，有些还并不了解中暑急救的相关知识。
　　北京中医医院感染科副主任、主任医师刘汶介绍，发现有人中暑后应立即把病人送至荫凉处休息（保持病人的侧头姿势以防止其呕吐、窒息），并为其补水（最好是含有电解质的运动饮料）。如果病人出现昏迷不醒的状况，可掐其人中和虎口处颌骨穴助其缓解，必要时应拨打110送往医院。

　　「中暑前兆」头晕、恶心、口干、嘴唇发干发红、手心发烫、头重脚轻等。志愿者若感觉到以上征兆应及时去荫凉处休息，发现同伴有面色苍白、走路无力、身体摇晃等前兆时，也应及时提醒同伴休息。
　　■ 锦囊
　　北京中医医院感染科副主任、主任医师刘汶介绍说，户外志愿者出汗量大，每天饮水应以两三升为宜。饮水太少，会导致人体水分不足，电解质缺乏，容易造成身体乏力，甚至中暑，对于女性来说，由于尿路较短，如若饮水不足膀胱中水分较少，容易引起泌尿系统感染，影响健康。饮水过多，容易稀释人体中的电解质，同时增加肾脏的负担，甚至导致水中毒。

「补水效果比拼」
　　白开水、纯净水和矿泉水：可以让水分迅速进入人体，却会降低血液中的电解质浓度，降低渗透压，水分快速变成汗和尿排出体外，同时带走多种营养成分。
　　甜味饮料：几乎都含有糖，很多品种加入了维C，却几乎不含有B族维生素，而糖在体内的代谢需要消耗B族维生素。所以，大量喝甜饮料，可能会加剧B族维生素缺乏。这类饮料中的矿物质含量也不足，钾和钙都容易缺乏。
　　果汁、咖啡和酒精饮料：果汁中富含钾和糖分，但糖分过高，钠含量过低，B族维生素不足，大量饮用后可能发生胃部不适。咖啡是提神饮料，含较高浓度的咖啡因，多喝会加剧身体脱水，咖啡因还会增加钙的排泄。含有酒精的饮料也有利尿作用，还会加剧B族维生素的缺乏问题。
　　电解质饮料：即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，适当饮用含电解质的运动饮料，既补充了水分，又及时补充了人体所需的电解质。市面上有多种成品运动饮料出售，如佳得乐、宝矿力水特、康有利等。
　　（指导专家：中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红、北京中医医院感染科副主任、主任医师刘汶）

　　防紫外线 黑红色阳伞+一天两次澡
　　长期在户外工作，志愿者被阳光晒黑几乎已成了一种必然，而我们在采访中发现，部分志愿者甚至出现了被晒伤的状况，有的志愿者出现了脱皮现象，还有个别志愿者因长期暴露在日光下，手臂生出了疱疹。
　　北京中医药大学东方医院皮肤科主任李元文教授介绍，夏季阳光中UVB含量较高，在条件允许的情况下最好选择不被阳光直射的背阴处工作，如果条件实在不允许，志愿者也应尽量打个阳伞。阳伞应选择黑色或红色，因为这两种颜色吸收紫外线的能力更强。另外，专家指出，洗澡可以减少皮肤上紫外线的浓度，因此每天洗澡一到两次，也是减少紫外线伤害的一个简便有效的方法。
　　避免晒伤 维生素C+橄榄油
　　北京中医医院刘汶主任提醒说，高倍防晒霜会增加皮肤的负担，因此志愿者每天晚上将皮肤彻底清洁显得尤为重要。
　　专家建议，为避免晒伤，可适量服用维生素C，同时可以在皮肤上涂抹橄榄油；如果出现了晒伤，取出冰箱里的碎冰块裹在纱布里，在脸上轻轻拍打，可起到晒后修复的作用。
　　消乏解痛 浴盐洗澡+腰部按摩
　　接受采访的多数志愿者都向记者透露，工作一天之后会有肌肉酸痛的感觉，而五十岁以上的女性志愿者更是表示，一天下来腰酸背痛，尤其是腰和膝关节部位特别严重。北京中医医院刘汶主任认为，站立工作时不时更换姿势，是缓解肌肉及关节疼痛的重要方法。另外，志愿者回家后可适当进行腰部按摩，用40摄氏度左右的盐水泡脚并按摩足心的涌泉穴，这样可起到放松肌肉解除疲劳的作用。每晚洗澡时，借热水淋浴的冲击力按摩腰背部，也是放松的好方法，对于有条件者，专家建议最好能用浴盐泡澡。此外，适当服用核桃仁、枸杞子、山药，也可以起到补肾和消除疲乏的作用。
　　防暑降火 防暑药+凉茶
　　采访中记者发现，由于持续在高温环境下工作，上火引起的牙龈肿痛、咽喉肿痛等问题在志愿者中已相当普遍。
　　北京中医药大学东方医院消化科副主任医师谢春娥认为，防暑降火以食补最为重要，户外志愿者除随身携带防暑药外，还可以准备大量凉茶饮用。值得推荐的夏季消暑凉茶包括决明子茶、焦大麦茶、金银花饮、瓜豆饮、桑菊薄竹茶和苦瓜茶等，这些都很容易在市场上买到