清明是一年中的第5个节气。最美人间四月天，大自然欣欣向荣，万物皆生机旺盛，气温稳步回升。清明的到来，意味着春季接近尾声，此时气温升高，雨水增多，既是春播春种的季节，更是人们养生的好时节。

人体的阳气有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点，清明时节，大自然的阳气进一步生发，人体的肾阳也逐渐旺盛。《内经》讲“春夏养阳，秋冬养阴”，清明时节处在春季到夏季的过渡阶段，是滋补阳气的合适时机。因此清明养生要注重养肾，既要保护肾阳的正常生发过程，又要趁此时机滋补人体不足之阳。

1饮食养生

清淡饮食：清明时节肝气生发，为防止肝气过旺化火损伤肾阴导致肾的阴阳失调，此时节应以清淡饮食为主，多食时令水果蔬菜，如菠菜、山药、银耳等。饮食应定时定量，忌暴饮暴食。

适当进补：在上述清淡饮食的原则下，可适时选择一些中药补肾之法，如服用河车杞枣萸肉汤。准备紫河车30克，大枣30克，枸杞子、山萸肉各15克。将大枣、枸杞子、山萸肉洗净，与加工好的紫河车一并放入砂锅内，加入适量清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬2小时左右。趁热食用，每日早、晚各1次，每次200毫升。

2起居养生

保证睡眠：春三月，内经讲“夜卧早起”，但需避免熬夜，不建议每日入睡时间超过23时。熬夜不仅会影响第二天精力，而且从中医角度来讲，熬夜对肝脏影响最大，肝肾同源，日久必然会损伤肾精，造成肾阴肾阳的不足。

春捂秋冻：清明节气虽气温回升明显，但早晚温差仍较大，清晨及晚间外出时适当增加衣物，避免自然环境之寒损伤体内之阳，既可以防止感冒等疾病，同时可以防止风邪入侵。内经讲“春伤于风，夏生飨泄”，注重春季的养生可以预防夏季的腹泻等疾病的发生。

3运动养生

时至清明，春光明媚，空气清新。此时携家人朋友一起到郊野踏青，不仅能欣赏到大自然的美景，使人心旷神怡，还能活动筋骨，锻炼身体，有助于阳气的生发与运行。除了踏青，其他户外活动如健步走、慢跑、打太极拳、八段锦、放风筝等，均可以尝试。

4情志养生

清明是我国传统扫墓祭祖之时，受此影响，人的情绪易伤感。中医认为，不良情绪会影响人体阳气的生发，严重的可诱发情志疾病。因此，在祭祖过后，应注意舒畅情志，可踏青赏花、登高远望等，避免不良情绪对人体的健康造成损害。

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